poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko [...]
zmień na inny podział partii puch pull z partia 2x w tygodniu lub góra dół. mozesz tez wziać jakieś fbw to co przedstawiłeś to jeden z najgorszych promowanych podziaów z kolorowych gazet..
[...] podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo szczerze wątpię żeby ten plan dal Ci jakiś znaczący wzrost, no chyba że ćwiczysz tylko dla satysfakcji. Też miałem kilka lat temu plan oparty na maszynach, gora/dół. Pompa jakaś była, ale znaczących efektów nie widziałem
[...] Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji (góra, dół), gryf prosty 180cm, sztangielki, drążek Dieta :Staram się stosować 10 rad dobrego odżywiania, unikać słodyczy i tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne :brak [...]
[...] Co byś radził ewentualnie jeszcze dorzucić? Zastanawiałem się też, czy pompki na poręczach nie powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest [...]
[...] (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko zmniejszonych w stosunku do tych na masie, skrócone przerwy między seriami, ćwiczenia antagonistyczne, albo treningi całego ciała, albo podział góra-dół. Treningi krótkie ale bardzo intensywne (około 45 minut). Stała, z dnia na dzień progresja. To tyle w skrócie.
Nie napisałeś za bardzo jak trenowałeś do tej pory ale można by się było pochylić nad push pull lub góra dół takie podziały sprawdzą się bardzo dobrze.
Głownie trenowałem właśnie planami góra/dól lub push pull, to nie był problem, tylko tak jak mówie chcę sie skupić nad dużymi ciężarami z delikatnym dodatkiem akcesoryjnych.
jakieś mongolskie teorie wymyślacie jak łeb mu idzie w dół to wal mu tego haka (jest łatwiej) przecież gdzie wyprostowany z ściągniętym podbródkiem zawodnik dostanie haka na brodę... góra mu po kniapie przejedziesz rękawicą
[...] -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 9,5 wg kalipera, ok 12 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] i techniki. Bardzo ciekawe są cykle treningowe bokserów bo ich sposób treningu najbardziej (po pewnych modyfikacjach) nadaje się do przełożenia dla uderzaczy (thaj,kick, moje CLF). Na razie nie mam zamiaru startować ale nie wiedziałem w którą stronę podążać z wagą,góra czy dół. A może ktoś ma doświadczenie w cykliczności w sportach walki?
I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?